こんばんは！
食事制限なしの食べ痩せで−7kg達成しました
かなでです✨
今回のテーマは
GWに食を楽しみながら体型維持する方法です！！
せっかくのGW、家族や友達、恋人と
楽しい時間を惜しみなく過ごしたいですよね。
そんな楽しい時間にカロリーや糖質などを気にして
罪悪感を感じて過ごすなんて嫌じゃないですか？
けど、好きな服は着たいし、できるだけ体重を増やしたくない！
そんな方に向けてたくさん食べても体型キープする方法
お伝えします！
今回の内容を覚えちゃえば
メリット
✅好きなものを罪悪感なく美味しく食べれる
✅たくさん食べた後の対処法がわかる
✅GW中の楽しい思い出作りに集中できる
👆このメリットがありますよ！✨
でも、逆にこれを知らないと、、
デメリット
☑️太るのが怖くて皆との食事が楽しめない
☑️食べた後に罪悪感が押し寄せてくる
☑️せっかくのGWが楽しめない
👆これは避けたいですよね😖
私自身、GW中でも
太るのが怖くて友人とのお出かけが
楽しめなかった過去があります💦
当時は高校生。学生の内しかない
一生物の思い出になるはずなのに、、、
ただ太るのが怖くて
皆が美味しそうな高カロリーを選んでても
自分も本当はそれを食べたいのに
あえて低カロリーなものを選ぶ。
そんな我慢の思い出が残ってるので、
正直後悔が大きいです。
なんで本当に食べたいものを
食べなかったのかと。
もし私と同じ過去を辿ろうとしている
方がいたら、全力で止めます！
GWは我慢せず好きなものを食べて
目一杯楽しみましょう！！
というわけで、ここから
好きなものを食べても体型維持をお伝えします！
正しく水分を摂る
水分の摂取方法は、飲む時間や水分の温度で体への影響が大きく変わります。
もちろん１日に1.5ℓ飲むだけでも体は潤い
老廃物を流してくれます。
だけどそれだけではもったいない！！
どうせ飲むならより代謝を上げて体の調子が整う
飲み方の方が良いですよね！
ではより代謝を上げて便秘解消になる水の飲み方を
ご紹介します！
1、朝はレモン白湯を飲む
朝にコップ1杯の白湯にレモン果汁を入れて飲みます。
効果としては、
・１日の代謝が上がる🔥
・内臓が活発になる
・消化促進
・美肌効果
といった効果があります！
また、寝る前でも効果は大きいので、
是非試してみてください！
2、常温の水を飲む
熱中症の危険性もあるので、この方法は
涼しい環境にいる際に取り入れてみてください。
水分を摂る際は、可能な限り常温がおすすめです！
理由としては冷えた水分は内臓を冷やすため💦
内臓が冷えると血行や代謝が悪くなってしまいます！
完全に常温水だけにする必要はありませんが、
意識して飲むと体が変わりますよ！
できるだけ規則正しい生活を
規則正しい生活をすることにより自律神経が整い
脂肪燃焼を促します！
逆に生活が不規則になると、
自律神経が乱れ活動量も落ちてしまうため
消費カロリーが落ちて脂肪がつきやすい体になります💦
せっかくの連休なので夜更かしも賛成ですが、
せめて睡眠時間はしっかり取ったり
日々のルーティンは崩さないようにしたいですね！
湯船に浸かる
お風呂でのリラックスタイムは体の代謝を
高めてくれるだけではなく、
心もリラックスさせてくれる貴重な時間です！
せっかくのGWなのですから、普段使わない入浴剤
を使ってみたり温泉に足を運ぶのもオススメですよ。
入浴により副交感神経が優位になると、
人はリラックスモードに入ります✨
リラックスモードに入ると、食欲は減退され
ストレスも減少するので脂肪燃焼が促されます
普段毎日何気なく入っている
お風呂でも、意識的に特別な時間
にしてあげてくださいね！
柔軟をする
そしてお風呂上がりに大切なのが、“柔軟“です！
柔軟をすることによるメリットを挙げると、
・冷えやむくみ改善
・体内の老廃物の排出効果
・血行促進
・基礎代謝の向上
・安眠効果
・リラックス効果
・疲労回復効果
と、メリット盛りだくさん！
風呂上がりは特に筋肉が温まっており
血行が良いため、筋肉を効果的に伸ばす
ことができます！
無理はせず気持ち良い範囲でやると、
体の伸びを感じることができて
快感になりますよ✨
NEATを活用する
NEATとは、非運動性熱産生の略で
日常で消費されるエネルギーのことです！
主に家事・育児・料理・洗濯・掃除・買い物・通勤、、など
があてはまります。
実はこのNEAT、侮れなくて
1日で約352kcal消費するんですって。
これはバカにできませんよね。
日常でいかに動くかで消費カロリーがこんなに
大きいのですから。
これを取り入れない手はありません！
GWでお出かけする際は、より歩くことや
動くことを意識されると
「たくさん食べたのに意外と体重が増えてない！」
そのような嬉しさに直面できます✨
是非取り入れてみてくださいね！
本当に食べたいものを食べる
これが結局一番大切ですね笑
食事を楽しむ。これが土台にあって上記5つの効果が
発揮されます！
冒頭でもお話ししましたが、
「こっちの方がカロリーが低そうだから、、」
と絶対に妥協しないでください。
そして実は本当に好きなものを食べた方が
痩せるんです。なぜなら、
“満足度が高いから“
満足度が高いと、実は適量
または少量で満足できるんです。
けれど妥協してカロリー重視で選んだ食事では
心の満足度が低いので、何となくお菓子が食べたい
といった衝動が現れます。
それでしたら最初から本当に好きなものを
食べて満足して食事を終えたいですよね。
大事なことなのでもう一度言います。
本当に好きなものを食べましょう！
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが心から好きな食べ物は何ですか？
是非公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単にスタンプでもOK）
本日も最後まで見てくださりありがとうございます✨
次回もお楽しみに✨
かなで
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