こんばんは、
食べ痩せで−7kgを達成しました、
かなでです！
突然ですが、
あなたはダイエット中の食事で
お悩みはありますか？
食事ダイエットに関する
悩みアンケート調査によると、
ダイエッターの半分以上が
『飽きやすい』
と回答しています。
これは
「食べるものが制限されているから」
ではなく、
自分で作っていると・・・
「味付けが同じになってしまうから」
ではないかと考えられています。
ダイエットレシピは調べれば
たくさん出てきますが、
味付けが覚えられない・・・。
応用ができない・・・。
そんな方のために、
今回は
主菜・副菜・汁物の3つに分けて
オススメの味付けを公開しようと思います！
変わった味付けも公開しちゃいますよ。
料理が苦手でも、これがあれば
自炊が簡単‼️
⚠️具材などの表記はなく、味付けのみの紹介になります。
あくまでも、
「こんな味付けもあるんだ・・・」
「この味付けの比率が美味しいのね」
と覚えていただければと思います！
ぜひ、頑張ってみてください✊
それでは本編へ👇
主菜
生姜焼き
生姜・醤油・酒・砂糖
2：2：1：1
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肉じゃが（煮物にも！）
醤油：酒：砂糖：味醂
1：1：1：1
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照り焼き
醤油：酒：味醂：砂糖
3：3：3：1
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味噌系（鯖の味噌煮など）
味噌：醤油：酒：味醂：砂糖
1：1：1：1：2
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丼もの（和風）
醤油：味醂：酒：砂糖：出汁（顆粒出汁）
3：3：2：2：1
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塩分が気になる方は
香辛料を揃えることをオススメします✨
香辛料はダイエットにも効果的です。
おすすめの香辛料👇
（一味、コリアンダー、クミン、ナツメグなど）
副菜
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胡麻和え
すりごま：醤油：砂糖：水（全て大さじ）
3：1：1：1
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きんぴら
醤油：砂糖：酒
1：1：1
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ナムルだれ
ニンニク（おろし）：ごま油：塩
少々：1：小さじ1/3
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コールスロー
マヨネーズ：砂糖：酢：塩胡椒
大さじ3：小さじ1：小さじ1：少々
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味噌炒め（野菜）
醤油：味醂：砂糖；味噌
1：1：1：1
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副菜は食事バランス担当です。
主菜で足りていないものを判断して
副菜にしましょう！
汁物（これだけ全て3〜4人前）
豆乳スープ系
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・トマト缶・・・1缶（400g）
・豆乳・・・200ml
・コンソメ・・・2個
・ニンニクチューブ・・・1㎝
・オリーブオイル・・・少々
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・水・・・200ml
・豆乳・・・200ml
・味噌・・・大さじ1
・にんにく、生姜チューブ・・・3〜4㎝
・鶏ガラスープの素・・・小さじ1
・醤油・・・小さじ1
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卵スープ
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・水・・・300ml
・鶏ガラの素・・・大さじ1
・にんにくチューブ・・・2㎝
・ごま油・・・小さじ2
・胡椒・・・少々
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トマトスープ
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・水・・・600ml
・トマト缶・・・1缶
・コンソメ・・・3個
・ケチャップ・・・小さじ1
・砂糖・・・小さじ1
・生姜チューブ・・・3㎝
・塩胡椒・・・少々
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〜珍しい組み合わせ〜
カレースープ
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・水・・・400ml
・コンソメ・・・2個
・カレー粉・・・小さじ2
・胡椒・・・少々
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ちゃんぽん風スープ
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・水・・・500ml
・牛乳・・・200ml
・鶏ガラの素・・・大さじ1
・オイスターソース・・・小さじ2
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甘酒スープ
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・水・・・300ml
・牛乳・・・200ml
・甘酒・・・大さじ1/2
・塩胡椒・・・少々
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いかがでしたか？
これであなたの食生活のレパートリーが
1品でも増えてくれたら
嬉しいです☺️
ということでいつもの
ワークの時間です！
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本日のワーク
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Q、あなたは週に何回
自炊しますか？
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明日から1週間、
【特別なプログラム】
が始まります。
まだアウトプットしたことない人も
ぜひ参加してくださいね！
それではまた👋
かなで
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