こんばんは！
食べ痩せで−7kgを達成しました
かなでです！👀✨
今回のテーマは
PFCバランスの基本です！
PFCはダイエットの本質となる
大事な基礎中の基礎です！
正直、これが実践できれば
余裕で痩せられます！✨
超超大事なので
最後まで見てくださいね‼️☺️
メリット
✅体型管理が自由自在に！
✅自分が過剰摂取している栄養を把握！
✅不足してる栄養素を取ろうと意識できる
⬆️という未来が手に入ります！
ですが逆に知らないと・・・
デメリット
☑️栄養の偏りで太るだけでなく、
体調や肌の調子にも影響が出る
☑️結果が出ずにダイエットを断念・・・
☑️必要のないことをしてしまう💦
⬆️ということになってしまいます！
私のダイエット方法の基盤。
いや・・
全てのダイエットの基盤
と言っても過言ではないでしょう。
そんな内容をご提供っしちゃいます！！🎁
PFCとは？
PFCというのは
タンパク質・脂質・炭水化物
の頭文字です！
１日の摂取カロリーを分解し
それぞれの栄養素ごとにg単位で
必要な量を数値化したものです。
自分のPFCバランスを知るために
下のリンクより計算してみましょう‼️
⚠️人それぞれ必要な摂取カロリーは全然違います。
これを例えていうなら・・・
服のサイズを見ずに
お金を出して買っているようなものです。
（色だけ見て買う人もいないと思います）
確かに、中間のサイズやフリーサイズを買えば
自分のサイズに合うかもしれませんが
人それぞれ骨格や体型が違うので
合わない可能性も大いにありますよね💦
そういう意味でも自分の体質に合った
摂取カロリー・栄養素ごとのgを
知る必要があるんです。
そして、次は
それぞれの栄養素がどんな食材に
どのくらい入っているのか？？
流石に全てでは多いので
それぞれの各栄養素が多いものを
まとめてみました✨
Pタンパク質含有量
私の必要なタンパク質量が77gなので
1日3食として1回25gですね！
F脂質含有量
私の場合は脂質含有量が26gなので
÷3して1食9gが目安です！
脂質は動物性ではなく
植物性or魚介で摂取してほしいです‼️
腸内環境の整い方が全然違います！！
C炭水化物含有量
私の必要な炭水化物りょうは159gなので
1回で53gが目安ですね！
お米3食食べるじゃん！
その通りです！！
ですが、炭水化物はこれ以外にも
“糖類“（砂糖や果糖）なども
部類に入ります。
味付けで煮付けなどは汁を減らして
蜜のようにするので
意外と注意が必要です！😖
いかがでしたか？
このように栄養素ごとに
分けていくのがすごく大切です✨
これが偏ってしまうと・・・
どんなに総カロリーを下回っても
太ってしまいます💦
ですが、摂取量を栄養ごとに
決めて守ればカロリーオーバーすることは
絶対ありません🙅♀️
もう、あと必要なのは
あなたが実践するだけですよ！
ここで足踏みする人と
動き出す人では
1ヶ月後の体重差は大きく違います。
自分がなりたい姿を思い出して
自分のモチベーションを保ってください！
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが不足・過剰摂取していた栄養素は？
タップしてアウトプットしよう！👇
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください！
（簡単でも、スタンプでもOKです✨）
では！次回もお楽しみに！！
最後まで見ていただき本当にありがとうございます✨
かなで
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