こんばんは！
食事制限なしの食べ痩せで−7kg達成しました
かなでです✨
今回のテーマは
自律神経とダイエットの関係
についてです！
一見関係ないように見えて、
実はダイエットと深く関わっている自律神経。
例えば
・体が重い、、
・眠れない、、
・しっかり寝ても眠い、、
・気分が落ち込む、、
そんな症状を体験したことはありませんか？
それらの症状は実は
自立神経が乱れているから起こるのです！
他にもダイレクトにダイエットに直結する症状も
・何となく食欲が止まらない、、
・食べられない、、
・代謝が落ちた、、
・体が重い、、
そのような状態ではダイエットが
超絶ハードモードに、、😱
ですが裏を返せば
自律神経が整えば
・食欲コントロールがしやすい
・ご機嫌に過ごせる
・イキイキとした日々を過ごせる
・代謝が上がる
・しっかり眠れる
、、、など、もうメリットしかない！！
今回の内容を抑えて、
自律神経を調整できるようになると
ダイエットが加速しますよ✨
それでは本題に入りましょう！
そもそも自律神経って何？
自律神経とは“内臓“、“血管“などの働きを調整し
体内の環境を整える神経です。
そして体の「消化」「吸収」「代謝」「循環」「呼吸」など、
多くの働きを担っている重要な神経になります。
そしてその自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」
があり生活していく上で必ずどちらかが優位になっているのです！
この二つの自律神経の特徴は以下の通り👇
交感神経について
優位の場合
活動、緊張、日中
働き
・心拍数が多くなる
・肝臓のグリコーゲン分解
・内臓消化活動の抑制
副交感神経について
優位の場合
休息、リラックス、夜間
働き
・心拍数が少ない
・肝臓のグリコーゲン合成
・内臓消化活動の促進
このように自律神経は体にとって大切な働きをしてくれるんです！
では、その大切な自律神経が乱れるとどうなってしまうのか？
先程もお話ししたように、
太ってしまいます、、、
この二つの自律神経がバランスよく働くことで
代謝が良くなり脂肪燃焼が促され
太りにくい体づくりに繋がるのですが
交感神経が強く作用すると、
心身が疲労して身体の不調が現れます。
血管は収縮して血流が滞り、代謝は落ちて
冷えやむくみにも繋がり
ま胃腸の働きも弱まるので消化不良や
便秘の原因にも、、💦
「ええ！！じゃあどうしたら自律神経を整えられるの！？」
そう思いますよね。ではこれから、自律神経の整え方について
お伝えします！
自律神経を調整してダイエットを成功するには
自律神経を整える過ごし方
朝
朝は副交感神経から交感神経に切り替わる時間になります！
なかなか起きられないという方は、自律神経の切り替えがスムーズに
行われていないということになります。
この切り替えがスムーズですと
体温が上昇して自然に代謝が上がり脂肪が
効率よく燃えてくれる1日となるのです✨
ここで自律神経の切り替えをスムーズに行うためには
胸いっぱいに息を吸い込んでから吐く、
この動作を数回行うだけで自律神経の動きが整えられ
交感神経へと切り替わります！
昼
昼は交感神経が活発になりますが、特に注意していただきたい
のが長時間の座り仕事をしている場合。
長時間の座り仕事は、脳にストレスが溜まるため
自律神経の調整が上手くいかなくなるのです。
すると昼までも代謝が落ちやすくなってしまうので、
体脂肪や老廃物を溜め込みやすい体になってしまうのです、、！
そんな時は手や足の末端マッサージや軽い運動で刺激
してあげると脳が活性化され交感神経が活発になりますよ！
夜
夜は全身の筋肉に疲れが溜まっていて、
緊張した状態でもあるため交感神経が優位
になっています。
そのまま寝てしまうと翌日に疲れが残るだけでなく、
自律神経の正常なリズムを乱してしまいます。
家に着いたら軽く筋肉をマッサージし、
寝る90分前には湯船に浸かりましょう。
脳と体がリラックスし、スムーズに副交感神経
に切り替わります！
まとめ
自律神経を整えて味方につければ、
血流が良くなり自然と脂肪も燃えやすい体になります。
つまり痩せ体質になるのです！
まとめると、自律神経を整えるということは
「規則正しい生活」を送ることなのです！
ダイエットは日々の習慣の積み重ねです。
規則正しい生活で自律神経を整え、
自然と痩せやすい体を作っていく、、、
習慣化に成功して、苦なく気づいたら痩せてた！
そんなの最高じゃないですか。
いきなり全て習慣化できなくとも
一歩ずつ自分ができそうな範囲から始めていきましょう！
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
Q夜寝る前は何をして過ごしていますか？
いつも通り
公式LINEにアウトプットしてください✨
（簡単に、スタンプでもOK！）
最後まで見てくれて
ありがとうございました✨
次回もお楽しみに！
かなで
優位
活動、日中、緊張
コメント