こんばんは！
食べ痩せで−7kg達成しました
かなでです✨
今回のテーマは
女性が痩せる上で気を付けてほしいこと
です！
突然ですが、
23%
⬆️これが何の数字であるかご存知ですか？
、、、、、
これは女性がダイエットする上で
女性が成功する確率
なのです。
ダイエット成功とは、
目標体重まで痩せることではなく
痩せた後もキープし続けていることを指します。
この数字を見て低いと思うのか高いと思うのか、、
意見はそれぞれだと思いますが、、
私としては低いと感じています。
ダイエットしたことのある女性が
約86%。そのうちの23%となると、、
86人がダイエットに挑戦しても
４分の1も成功しないのです、、、
そんなの茨の道すぎませんか？
なのでその確率を少しでも上げるために
女性が抱えるダイエットでの
最大の悩みを解決しちゃいます✨
これを知れば
メリット
✅ストレスを溜め込みすぎずにダイエットができる
✅痩せやすい時期を把握できる
✅ホルモンバランスを保ち心身ともに健康になれる
⬆️といった未来が手に入ります✨
ですが逆にこれを知らないと、、
デメリット
☑️ホルモンバランスが乱れて心身がボロボロに
☑️痩せやすい時期に爆食してしまい努力が水の泡
☑️ダイエットのモチベーションが下がり、諦めてしまう
⬆️こんなことになってしまいます。
ここから記事を最後まで読んで、
自分の体質に合った
食生活・生活習慣を身につけましょう✨
なぜ、今回は「女性が痩せる方法」
に着目したのか？
なぜならこの内容は女性にしか
当てはまらないからです！
その具体的なテーマとは
生理です。
女性にとって体調が良いのは
1ヶ月のうち、たったの１０日なんです、、。
症状やその強さも様々で
・腹痛
・腰痛
・情緒不安定
・便秘や下痢
・食欲増進
etc.
他にも大変なことがあると思います。
そんな中でダイエットをするのは正直
難易度が高いのです。
なので、女性ダイエッターが
「生理中に気にしてほしいこと」
をまとめておきます！
是非参考にされてくださいね☺️
【生理中】
生理中に大切なのは
キープ&栄養補給になります。
生理中に無理に痩せようとすると
かえってストレスになって
メンタル面や食欲が爆発しやすくなってしまいます。
そしてホルモンバランスは崩れて
肌はボロボロになり、
血糖値をあげやすくしてしまいます💦
栄養面で大切なのは
鉄分（マグネシウム・亜鉛など）
になります。
これは
レバー・貝類・赤身肉・大豆製品・海藻類・卵
に多く含まれています。
具体的にどーやって
摂るのかというと、、
まずは、生理中のみ1日3食ではなく
１日5食にするのです！
とはいえ、食べ過ぎはダメなので
1回の食事を5回に分けて
空腹時間をより短くする！
⬆️という方法になります！
そして5食中の3食は
鉄分の多く入った食品を食べる
それがとても大切です✨
これにより
✅貧血
✅血糖値の上昇
✅脂肪の蓄積
✅筋肉量の減少
を抑えることができます！
次に
【生理前】
ここで大切なのは
デトックス
（不要なものの排出）です！
生理前は便秘やむくみの
起きやすい時期であり、
栄養や水分を蓄える傾向があります。
そのままだと体重増加してしまうので
食事ではカリウムを
積極的に摂ります✨
そして
【生理後】
この時期が女性にとって
1番痩せやすい時期です✨
脂肪が燃えやすく、心身も安定しやすいので
この時期に食事を整えたり
ウオーキングやストレッチをすると良いですね！
ですが過度な食事制限は多すぎる運動はNG❌
生理不順が起きる可能性があります！
タンパク質や食物繊維、発酵食品もしっかり摂り
腸内細菌に良い食べ物を摂ることをオススメしています！
このように女性のダイエットは
同じ生活ではなく
体調や気分によっても変化します。
もちろん、同い生活を継続するのも大切ですが
それは人によってはストレスになります、、
✅自分の体調や気分
✅好きな食べ物、苦手な食べ物
✅最近の食習慣
👆このように自己分析をして考えて工夫し、
自分にストレスがかかりにくい食生活を
見つけることが大切です✨👀
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
Q生理前、生理中に食事で意識していたことは？
いつも通り
公式ラインに直接アウトプットしてください！
（簡単に、スタンプでもOKです！）
では、次回もお楽しみに！
際っ後までご覧いただきありがとうございます✨
かなで
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