こんばんは！
食べ痩せで−7kgを達成しました
かなでです✨
今回のテーマは
便秘解を促す食材
です。
またまたダイエットの中の
女性の悩みランキング上位✨
便秘は年齢とともに増えるし
ダイエットしてたら良くなります💦
よく、
筋トレしてる人もなるって言いますよね！
やっぱり胸肉やブロッコリー
主食にしている人は
便秘になるそうです✨
筋トレ界隈だと
アスパラやきのこ食べて
便秘を防ぐとか、、
あれだけ鍛えて食事も制限って
「しんどそうですよね、、。」
そう考えたら
私たちの悩みは小さく感じますよね☺️
今日の内容を理解することで
メリット
✅便秘の解消
✅便秘対策の熟知
✅ストレスからの解放
⬆️が待っています✨
逆日これを知らないと
デメリット
☑️便秘継続
☑️だるさやイライラ
☑️肩こり
⬆️などが起こってしまいます！
改善するために
便秘に効く食物繊維について
お話しします！
食物繊維とは
食べ物に含まれる
人体では消化しきれない物質！
その種類は2種類
それぞれ血合う役割を持って
便秘を解消します‼️
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は
腸内環境を整えて善玉菌の餌に！
水溶性によって
便を柔らかくしたりもできます✨
食品で言うと
納豆
オートミール
キウイ
ピーマン
などに多く含まれる！
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は
便の量を増やし
腸を活発にする働きを持つ✨
玄米
ごぼう
きのこ類
とうもろこし
便秘の時には
この2種類の食物繊維の
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
をバランスよく摂る必要があります！
他にも食物繊維には
・血中コレステロールの低下
・血糖値急上昇の抑制
など大事な役割を担っています✨
それでは
＝＝＝＝本日のワーク＝＝＝＝
あなたが不足しがちなのはどっち？
いつも通り
公式ラインにアウトプットしてください✨
（簡単でも、スタンプでもOK！）
いつも最後までみていただき
ありがとうございます✨
それではまた次回！！
お楽しみに
かなで
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